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戶外體驗
徒步、露營
更新時間:2017-10-22 21:50:45   閱讀:
徒步即徒步穿越,徒步穿越是指在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,穩定的心理素質和道德水準,同時還要有樂于助人的團隊精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越計劃,對要徒步穿越的區域進行了解,包括穿越時間的天氣、地貌、難度、風險系數,所需的裝備、食物、藥品等等 
 徒步穿越因富于求知性、探索性、不可預見性等特點,穿越者必須掌握相關野外生存知識與技能,去應對千變萬化的野外情況。 
 徒步穿越含山地叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。 
 健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的一個體能訓練計劃,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得,力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。 
 徒步行走的基本原理及要領:徒步行走不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。 
 剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發,隊員之間應該保持一個合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊員與前進隊員就不會互相影響,一般情況下,暫停隊員靠右邊停留,前進隊員從左邊跨過,與迎面而來的其他隊伍相遇時,也是按我右他左,禮貌相讓通過,暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內,夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。 
 行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下,這是一種相對安全的走法,上下坡時,手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試拉,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條,跌倒受傷,導致意外。 
 行走中的休息原則也要講究方法,一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走,就是采取主動、積極的休息原則,定量按時放松,全部都完成了徒步百公里路程。 
 徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過3-5分鐘后,嘴唇不發麻發癢、無臭無味才飲用。野外補充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動的,不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以宿短喝水的時間,增多幾次喝水次數,一次喝水太多,身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次,可以通過觀察排解的尿液顏色,了解自己體內水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無力很弱。 
  露營
露營是一種休閑活動,通常露營者攜帶帳篷,離開城市在野外扎營,度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系,如徒步、釣魚或者游泳等。
 
露營的分類
基本可以分為三種形式,第一是常規露營,第二是拖車露營,第三種是特殊形式露營 
常規露營是指露營者徒步或者駕駛車輛到達露營地點,通常在山谷、湖畔、海邊,露營者可以生篝火,可以燒烤、野炊或者唱歌,這也是最平常的露營活動,經常進行這樣活動的旅行者,和其他戶外運動愛好者一樣,又被稱為背包客(BACKPAKCER),在中國大陸地區,又被稱為驢友。 
拖車露營是指駕駛一種特殊的旅行車輛,又稱為活動房屋車到野外露營,通常這樣的拖車就如同房子一般,都有供暖或者冷氣設備,也有電力供應,甚至有廚房,這樣的露營者通常不被稱為背包客。 
特殊形式露營是指在特殊活動的露營,比如長距離攀巖,長距離攀巖可能需要幾天的時間,為了休息,露營者將帳篷掛在懸崖邊露營,這樣的露營是非常危險而又刺激的。 
 
露營的裝備
帳篷:選擇結構穩定、重量輕、抗風、防雨性能較強的雙層帳篷為佳 
睡袋:羽絨或鵝絨睡袋輕便,保暖效果好,但前提是必須保持干燥,環境條件比較潮濕時,人造真空綿睡袋可能是更好的選擇 
背包:背包構架應符合自己的身體結構,并有舒適的背負系統(如肩帶、腰帶、背板)
生火用具:打火機、火柴、蠟燭、放大鏡。其中蠟燭既可用作光源,又是極好的助燃劑 
照明用具:營燈(分電營燈和氣營燈兩種)、頭燈、手電筒
野炊用具:水壺、多功能野炊鍋、鋒利的多功能折刀(Leatherman、瑞士軍刀)、餐具 
專用工具:指南針、地圖、繩索、折疊鍬、針線、魚鉤魚線、砍刀、照相機 
水和食品:熱量大的肉類、糖類、脂類、鹽 
救生箱:解毒劑、消粉、感冒藥、腹瀉藥、云南白藥、鎮痛藥、紗布、膠帶、繃帶。 
 
地點的選擇
使用帳篷時要選擇適當的營地。一般的注意事項是: 
不要在距山體過近的地方露營,防止雨天落石、洪水 
不要距河邊過近,以免漲潮沖了帳篷。 
雨天不要在大樹下扎營,防止遭雷擊。 
扎營前要先將地面的碎石及尖利的荊棘清理干凈,以免刺破帳篷或睡得不舒適。 
不要在斜坡上扎營,帳篷門要面向背風的一面。
[編輯本段]老驢教你扎帳篷
 
在哪兒扎帳篷?
關鍵詞:近水近村、背風背陰、防雷防雨
“露營營地的選擇最為關鍵,這是確保宿營安全的根本。”河南戶外救援隊隊長歲月無聲與資深驢友春夏、紫月認為,選擇露營營地時,一定要注意挑選近水近村、背風背陰、遠離山崖、防雷防雨的地方。
露營休息離不開水,近水是選擇營地的第一要素。在選擇營地時應選擇靠近溪流、湖潭的地方,以方便取水。但也不能將營地扎在河灘上,有些河流上游有發電廠,在蓄水期間河灘寬、水流小,一旦放水或者下暴雨,都有可能發生漫灘,一定要注意防范。
選擇近村是在萬一出現緊急情況時可以向村民求救。另外,近村其實也是近路,即接近道路,方便隊伍隨時轉移出山。
在一些山谷、河灘上扎營時,選擇一處背風的地方,尤其重要。背風時用火更方便,也更安全。如果需要居住兩天以上時,最好選擇背陰處扎營,比如,在大樹下面及山的北面,最好是朝照太陽,而不是夕照太陽。這樣,如果在白天休息,帳篷里就不會太悶熱。
扎營時不能將營地扎在懸崖下面,這樣很危險,一旦山上刮大風時,有可能將石頭等物刮下,造成傷亡事故。
防雷,在雨季或多雷電區,營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招致雷擊。
如果天氣預報露營當晚有可能下雨,就應當對營地及帳篷進行必要的防雨處理,除選擇好營地外,需要挖泄洪溝,加固帳篷并增強防雨性能,如可以在帳篷外加蓋防雨塑料布、雨衣,將各種旅行用品放置在帳篷中等。
 
如何扎帳篷?
關鍵詞:用火區、取水區、就餐區
營地選擇好后就要建設營地,老驢們建議注意以下這些事項:
平整地面。扎帳篷前,應該先將選好的營地打掃干凈,清除石塊、矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西,不平的地方可用土或草等物填平。為了方便住宿、就餐、娛樂,還應該將營地分區,如帳篷宿營區、用火區、取水區、就餐區、娛樂區、衛生區等。
布置帳篷露營區時,應該注意:所有帳篷應是一個朝向,即帳篷門都向一個方向開、并排布置;帳篷之間應保持不少于1米的間距,在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風繩,以免絆倒人;必要時可以在帳篷區外用石灰、焦油等刺激性物質圍帳篷畫一道圈,設置警戒線,避免蟲蛇等爬行動物的侵入。
而在布置其他幾個分區時,應該注意,用水區應在溪流及其河流上分上下兩段,上段為食用飲水區,下段為生活用水區。
就餐區應緊挨用火區,以便燒飯做菜及就餐,這個區域要與帳篷區有一定的距離,以防火星被風吹起而燒著帳篷。燒飯的地方最好選擇有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾來的柴火應當堆放在活動區外或上風口處。
活動及娛樂區應在就餐區的下風口處,以防活動的灰塵污染餐具等物,并距離帳篷區應在15~20米,以減少對早睡同伴的影響,同時注意清理場地里絆腳、碰頭的東西,以免發生意外事故。
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